Een goede nachtrust krijgen kan een uitdaging zijn als je een snurkende partner of huisgenoot hebt. Wat is snurken eigenlijk? Hoe hard is gesnurk? Wat zijn de oorzaken en gevolgen van een snurkende partner? En wat kun je doen als je ’s nachts wakker ligt van het gesnurk van een ander?
Wat is snurken?
Snurken is het geluid dat ontstaat door lucht die tijdens de slaap langs weefsels in de keel en/of neus stroomt en deze laat trillen. Bijna iedereen snurkt wel eens, maar voor sommige mensen – en hun partners – kan het elke nacht een vervelend probleem zijn.
Hoeveel dB is gesnurk?
Het geluid dat de gemiddelde snurker produceert ligt tussen de 30 en 40 dB. Er zijn echter mensen die met hun gesnurk volumes tot wel 100 dB produceren! Hoe hard je snurkt kan in de loop van de tijd ook veranderen, bijvoorbeeld als gevolg van veranderingen in leefstijl. Over het algemeen geldt dat hoe ouder je wordt, des te harder je gaat snurken.
Wat zijn de oorzaken van snurken?
Snurken wordt veroorzaakt doordat ademhaling weefsel laat trillen. De exacte oorzaak van snurken kan echter per persoon verschillen. Sommige mensen snurken wanneer hun tong en/of het zachte weefsel achter in de keel ontspant wanneer ze slapen. Anderen snurken vanwege een fysieke obstructie in de keel of neus (zoals een afwijkend septum) die de ademhaling tijdens de slaap gedeeltelijk blokkeert.
Er zijn meerdere factoren die de kans dat iemand snurkt vergroten, waaronder:
- Het drinken van alcohol;
- Het gebruik van verdovende middelen voor bedtijd;
- Roken;
- Overgewicht;
- Zwangerschap;
- Verstopping van de neus
- Nasale poliepen, een afwijkend septum of vergrote amandelen;
- Veroudering
Welke invloed heeft een snurkende partner op je gezondheid?
Meerdere onderzoeken hebben aangetoond dat er verbanden bestaan tussen snurken en bepaalde gezondheidsproblemen, zoals hartritmestoornissen en overgewicht. Maar het gesnurk van je partner kan ook een impact hebben op jouw gezondheid. Een snurkende partner kan immers voor een slaaptekort zorgen, en dat kan resulteren in:
- Vermoeidheid;
- Concentratieproblemen;
- Een slechter geheugen;
- Stemmingswisselingen;
- Prikkelbaarheid;
- Een lager libido;
- Depressie;
- Een hoger risico op hart- en vaatziekten, diabetes en overgewicht.
10 tips voor als je een snurkende partner hebt
Tip 1: Praat erover
Heb je een snurkende partner, wees je dan bewust zijn van het feit dat veel mensen niet weten hoe vaak of hoe hard ze snurken – of dat ze überhaupt snurken! De eerste stap is dan ook om het onderwerp bespreekbaar te maken. Hou in gedachten dat niemand expres snurkt en leg je partner rustig uit dat hun snurkgedrag jouw nachtrust verstoord. Geef aan dat je graag wil helpen om de oorzaak te achterhalen, zodat jullie het probleem samen kunnen oplossen.
Tip 2: Track het snurkgedrag van je partner
Het is belangrijk dat je partner inzicht krijgt in het eigen snurkgedrag. Niet alleen omdat dat meer begrip creëert voor wat jij ervaart, maar ook omdat het kan helpen bij het achterhalen van de oorzaak. Er zijn verschillende mobiele apps waarmee kan worden gemeten hoe vaak, wanneer en hoe hard iemand snurkt. Kijk bijvoorbeeld eens naar SnoreLab of Pillow: Sleep Tracker.
Tip 3: Moedig je partner aan om de oorzaak te achterhalen
Snurken kan onschuldig zijn, maar het kan ook een indicatie zijn voor een onderliggend gezondheidsprobleem. Moedig je partner aan om een afspraak te maken bij de huisarts, zodat medische oorzaken achterhaald of uitgesloten kunnen worden. Als er geen sprake is van slaap apneu, kan het ook de moeite waard zijn om je partner op eventuele allergieën te laten testen.
Tip 4: Stimuleer een gezondere levensstijl
Bij snurkers met overgewicht kan afvallen helpen om het snurken te verminderen. Ook roken en alcohol drinken zijn factoren die snurken kunnen triggeren en/of verergeren, dus hiermee stoppen (of in elk geval minderen) kan veel schelen. Help je partner om gezonder te leven door samen betere keuzes te maken.
Tip 5: Ga eerder naar bed dan je partner
Het is zeker het proberen waard om eerder naar bed te gaan dan je snurkende partner. Je kunt dan ongestoord in slaap vallen en zodra je je in een diepere slaapfase bevindt, word je minder snel wakker door omgevingsgeluiden zoals gesnurk.
Tip 6: Voorkom dat je partner op de rug slaapt
Veel mensen zijn ‘tongsnurkers’, wat wil zeggen dat ze alleen snurken als ze op hun rug slapen. Als iemand op de rug ligt, zakken de tong en huig naar achteren. Dit creëert een blokkade die kan resulteren in snurken. Soms kan je partner rustig op de zij duwen voldoende zijn om te zorgen dat het snurken stopt. Het kan echter ook dat je partner in de slaap weer terug op de rug rolt. Een oude truc om dit te voorkomen is een tennisbal in de achterkant van de pyjama naaien, zodat het te oncomfortabel is om op de rug te liggen. Wat ook kan helpen is een stabiele zijligging creëren door het gebruik van zijslaapkussens of kniekussens.
Tip 7: Check je hoofdkussens
Soms kan het aanschaffen van een nieuw hoofdkussen genoeg zijn om snurken te verminderen of zelfs te voorkomen. Probeer bijvoorbeeld eens een wat dikker en/of steviger kussen. Heb je een verstelbaar bed, kijk dan eens of het verhogen van het hoofdeinde helpt.
Tip 8: Probeer mondtape
Mondtape (dat ook wel verkocht wordt als mondpleister of anti-snurkstrip) is speciale tape om voor het slapen de mond mee af te plakken. Dit kan een oplossing zijn voor partners die snurken wanneer hun mond ’s nachts openvalt. Overleg voor gebruik van mondtape altijd eerst met je medisch specialist of arts.
Tip 9: Luister naar witte ruis
Witte ruis (een geluidsopname van een monotoon signaal waarvan de intensiteit op verschillende frequenties gelijk is) kan snurkgeluiden maskeren. Er zijn speciale witte ruis machines verkrijgbaar, maar je kunt ook een mobiele app downloaden.
Tip 10: Slaap met oordoppen
Tot slot een tip die voor vrijwel alle mensen wiens partner snurkt een fool proof oplossing is voor een goede nachtrust: schaf goede slaap oordoppen aan! Zo kun je bijvoorbeeld de Alpine SleepSoft oordoppen proberen, welke indien gewenst ook op maat gemaakt kunnen worden. Ook de Alpine SleepDeep oordoppen zijn een aanrader. Deze premium slaapoordoppen zitten comfortabel en blijven goed zitten, ongeacht je slaaphouding. Dankzij een hoge demping van 27 dB ben je zelfs met een snurker naast je snel in dromenland!
Is een snurkende partner niet de (enige) reden dat je slecht slaapt? Lees dan onze 10 tips om goed in slaap te komen én te blijven.
